Segundo o Mestre Jean baker, fazer musculação algumas vezes por semana , para idosos, é uma forma ideal para ganho de massa muscular e melhorar o equilíbrio corporal. Estudos mostram que mesmo os idosos mais fracos podem adquirir benefícios da musculação,apesar de muitas pessoas acharem que esse tipo de exercício é mais do que os idosos poderiam suportar.
Recentemente, alguns estudiosos da Universidade de Stanford, relataram que quando os idosos mantêm uma rotina de treinamento adequada e regular , conseguem adquirir ótimos benefícios para sua saúde. Para testar esta teoria, eles dividiram 46 idosos aparentemente saudáveis, tanto homens como mulheres em 3 grupos que praticaram a musculação, uma , duas e 3 vezes por semana. Ao final da vigésima quarta semana de testes, os indivíduos foram testados e foram observados um ganho significante de força e hipertrofia musculares. Mesmo aqueles que só praticaram uma vez por semana.
A prática da musculação , ajuda o idoso a manter seus músculos fortes , melhorando o equilíbrio e reduzindo o risco de quedas, tão
freqüentes nesta fase.
Os pesquisadores afirmam que a musculação ajuda também os idosos a manterem um grau de flexibilidade adequada contribuindo no equilíbrio e permitindo a eles a independência no dia-a-dia. E ainda, acrescentam que a musculação é uma ótima opção para aqueles indivíduos que não conseguem manter uma regularidade na prática de atividades físicas , podendo praticá-la até mesmo uma vez por semana, se necessário for, conseguindo benefícios em força, hipertrofia e performance
neuromuscular.
(" Journal of the American Geriatric Society, October 1999, Volume 47, pp
1208-1214).
Segundo Katch e Mcardle, 1992, O treinamento físico habitual facilita a retenção protéica e pode retardar a redução do peso corporal magro e na força observada com o envelhecimento. O aprimoramento na força muscular induzido por um treinamento de resistência pode representar a melhor maneira de prevenir ou reduzir a incidência de lesões nos indivíduos idosos.
Riscos
Segundo os mesmos autores acima citados, exercícios feitos com pesos produzem elevações dramáticas na pressão arterial - até mesmo com um exercício isométrico relativamente ligeiro . Essa sobrecarga cardiovascular aguda poderia ser prejudicial nos indivíduos portadores de doença cardíaca e vascular. Para essas pessoas, são desejáveis ou benéficas as formas mais rítmicas de exercício moderado.
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