A Principal atividade mental utilizada nas meditações respiratórias é a atenção, a habilidade de manter
concentrada no que quer que esteja fazendo, sem esquecer disso ou divagar a respeito de outros assuntos. Nesse caso o objeto de concentração é a própria respiração da pessoa. Na sua forma mais efetiva, a atenção é acompanhada por uma vigilância sagaz, outra função da mente que, como um sentinela, está à espreita de distrações e de pensamentos perturbadores.
A meditação respiratória ou de atenção é uma técnica de inestimável valor:
Sua prática regular ajuda você a
gradualmente obter controle sobre sua mente. Você se sentirá mais relaxado e mais apto a gozar a vida, possuindo maior sensitividade com relação a você mesmo e as pessoas e coisas à sua volta. Além disso,a utilização de sua atenção ampliada em outras meditações fará com que você seja capaz de manter a
concentração por períodos mais longos.
Prática
Sente-se com as pernas retas e relaxe o corpo. Traga à mente seus motivos, ou seu propósito, para realizar essa meditação e decida que no decorrer da sessão você manterá a atenção no objeto de concentração de modo a atender a essa finalidade.
Escolha qualquer método abaixo para meditar
 Concentre-se na sensação na ponta do nariz, à medida que o fôlego entra e sai do seu corpo.
Mantenha sua atenção nessa percepção sutil e observe a duração completa de cada inspiração e
expiração. Se você desejar, pode contar em ciclos de
cinco ou dez respirações completas,
começando novamente do número um, sempre que perder a conta ou sua mente divagar.
Utilize o método acima descrito, porém, concentre-se agora no subir e descer do
abdômem a
cada inspiração e expiração.
Seja qual método escolher, respire de modo normal e suave. Mantenha uma atitude neutra com relação aos pensamentos que vierem, não se atraindo a eles ou
repelindo-os. Simplesmente observe a sua existência e volte sua atenção ao objeto da meditação.
Seja paciente e persistente, seus pensamentos acabarão por se aquietarem. Os pensamentos vêm e vão; eles são transitórios, momentâneos. Observe-os e deixe-os ir, voltando a atenção rapidamente ao objeto de meditação.
Quando a sua proficiência tiver se desenvolvido e sua habilidade em evitar pensamentos e distrações tiver aumentado, avance sua vigilância um passo à frente. Faça observações mentais a respeito da natureza dos pensamentos que surgem, tais como "pensando no meu amigo" ou "café da manhã".
Esses métodos de manejar as distrações podem ser aplicados a qualquer meditação. Não adianta ignorar ou suprimir pensamentos perturbadores ou a energia negativa, porque eles voltarão persistentemente.
Ao término da sessão, dedique a energia positiva criada pela sua meditação ao cumprimento de qualquer que seja a meta com que você tenha começado.
Consulta: Como Meditar - Kathleen McDonald e outros
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