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Meditação
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Dicas
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Para conseguir meditar, deve-se em primeiro lugar, desenvolver a habilidade de concentração e conservar a mente canalizada numa só direção. O primeiro passo para meditar será praticar as posturas
yogas, a respiração profunda e o relaxamento. Aquele que não tiver controle sobre seu corpo, não poderá pretender usar corretamente o espírito, não saberá concentrar-se e muito menos meditar - diz Swani Paramananda no livro Concentration and
Meditation.
Como praticar?
Para vivenciar os benefícios da meditação é necessário praticá-la regularmente como ocorre com qualquer atividade, não é possível obter bom êxito a não ser que dediquemos nossa energia a
ela. Tente meditar todos os dias ou várias vezes durante a semana. Se deixar semanas ou meses se passarem sem meditar, perderá a foram e achará tudo extremamente difícil quando tentar novamente. Mesmo se chegar algum dia que a última coisa que queira é meditar, medite assim mesmo, nem que seja por alguns minutos.
Local pra Meditar
O melhor é reservar um canto especial para as sessões de meditação. Prepare seu assento, seja almofada ou chão, cama, sofá ou até uma cadeira de espaldar reto; coloque uma mesa ou um banco baixo na sua frente para colocar livros que possa precisar para meditar. Torne o local mais agradável quanto possível. Que seja limpo,
tranqüilo e que seja um lugar que se sinta contente de estar lá. Se preferir pode fazer um altar colocando figuras que inspirem, velas, incenso ou outras oblações. O que importa é que você cerque de coisas que sejam propícias a uma boa meditação, de tal forma que você não veja a hora de retornar a esse local.
Tempo
No início é melhor meditar por períodos curtos - de 10 a 30 min- e finalizar a sessão enquanto a mente e o corpo ainda estiverem
tranqüilos e dispostos. Se você forçar meditar por um tempo demasiadamente longo, e se levantar do seu lugar com o corpo dolorido e a mente frustrada, não terá muito interesse em se sentar para meditar novamente.
Posturas para meditação
Poderá assumir vários tipos de postura mas a mais comum é a Siddhasana (significa hábil ou perfeito).
Sente-se com as pernas estendidas. dobre o joelho esquerdo colocando a sola do pé contra a coxa direita, em seguida, dobre o direito sobre o osso púbico conserve as mãos sobre os joelhos, com as palmas das mãos voltadas para cima se for feita no sol e para baixo se for depois que o sol tiver se
posto. As costas retas, relaxadas e ligeiramente aprumadas, como se as vértebras fossem uma pilha de moedas. Os olhos, para os iniciantes devem ser fechados pois facilita a concentração. Mas com o tempo deve tentar deixá-los
ligeiramente abertos para entrar um pouco de luz e evitar a preguiça. O maxilar, boca e lábios devem ser relaxados e dentes ligeiramente afastados. A ponta da língua deve tocar o céu da boca, atrás dos dentes superiores. Isso reduz o fluxo de saliva e dessa forma a necessidade de engolir, pois esses são obstáculos a medida que a concentração aumenta e medita por períodos longos. O pescoço deve ficar ligeiramente inclinado para frente, com o olhar para o chão à frente, se ela estiver muito alta pode ter problemas com divagação mental e agitação.
Mantenha seu corpo e sua mente felizes, confortáveis e livres de tensão.
As pernas diferenciam um pouco desta foto. (siga a descrição)
Os yoguies mais experientes utilizam a posição de lótus que ao se sentar cada pé é colocado, com a sola para cima, sobre a coxa da perna oposta. Esta posição é difícil de ser mantida, porém praticando todos os dias você descobrirá que seu corpo lentamente vai se adaptando e você é capaz de se sentar desse modo por períodos e tempos cada vez mais
longos. Esta postura proporciona o maior apoio ao corpo mas não é essencial.
Dicas: Uma almofada firme embaixo das nádegas vai permitir que mantenha suas costas retas e fique sentado por mais tempo sem ficar com as pernas e os pés dormentes. Se ainda se sentir
incomodado pode meditar em uma cadeira, num banco baixo e inclinado. O importante é que se sinta confortável.
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