Os exercícios na localizada devem ser executados com uma velocidade moderada tal que permita uma total amplitude dos movimentos na execução e localização do trabalho no músculo. O trabalho localizado requer uma concentração no músculo a que se propõe trabalhar, ou seja, na articulação específica (flexão, extensão, abdução, etc) fazendo com que os músculos se contraiam para executar o trabalho.
Ao concentrarmos o trabalho isoladamente em um músculo ou vários ao mesmo tempo, não devemos insistir no trabalho além da fadiga, pois outros grupos musculares para compensar e continuar a performance
(ex.: nas "flexões de braço" se os tríceps não estão descansados o bastante,os peitorais vão ter que fazer todo o trabalho), tomam o trabalho para si tirando a objetividade da execução. Além disso, ao executarmos um movimento, devemos evitar os balanços e "roubos" pois podem estimular lesões em músculos e articulações.
Para fortalecer uma musculatura, é importante antes de tudo trabalhar o músculo contra uma resistência em movimentos controlados de forma consciente e de duas maneiras.
(AFAA, 1993):
 Através de equipamentos que oferecem resistência ao músculo: barras, halteres, elásticos, tubos
cirúrgicos, e outros;
Através da concentração de tensão muscular em quaisquer posições contra a gravidade.
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