A história parece um milagre. Dona margarida Santos Valente, de 83 anos, só caminhava de braços dados com uma acompanhante, mal subia escadas e só sentava com ajuda de alguém. Por insistência de sua sobrinha, Rosana, dona Margarida matriculou-se há três meses numa academia. Ela faz uma hora de musculação três vezes por semana, anda sem apoiar-se em ninguém, senta sem ajuda e sobe escadas com maior facilidade. Sua vida melhorou muito e ela diz que não largará mais a "malhação":
"Estou me sentindo muito melhor, faço tudo com mais facilidade. É um trabalho puxado, com uma personal trainer me vigiando o tempo todo, porque, você sabe, sem uma boa orientação a gente não vai a lugar algum", ensina.
A personal trainer Ly Andréa diz que dona Margarida chegou na academia tão debilitada que, durante dois meses, teve que desenvolver apenas noções de equilíbrio, de coordenação motora e de espaço. Dona Margarida fez exames com médico da própria academia, Eduardo Fontel, que lhe recomendou suplementação de creatina para desenvolvimento de força muscular. Os resultados em três meses são surpreendentes. Antes, o médico constatou problemas posturais, flexibilidade nula, enquanto ela se queixava de muitas dores nas costas. Hoje, houve 600% de melhora na força muscular e a flexibilidade voltou a ser quase normal. Dona Margarida perdeu três quilos de gordura e ganhou um de músculos.
O professor André Letta, coordenador de musculação das academias Pró-forma e Leblo, no Rio de Janeiro, diz que pesquisas americanas associados às quedas são muito graves para os idosos de que os decorrentes de pouca capacidade aeróbica, que aumenta o condicionamento cardiorrespiratório.
"A musculação, portanto, é a atividade adequada para melhorar a qualidade de vida do idoso".
O clínico Roberto German lembra que a musculação aumenta o depósito de cálcio sanguíneo nos ossos, prevenindo a osteoporose e, devido ao fortalecimento dos músculos, aumenta o equilíbrio e previne as quedas.
Avaliação Médica - O professor Adriano Martins, coordenador de musculação, diz que o idoso deve passar por uma rigorosa avaliação médica antes de começar a fazer o exercício.
Não apenas uma avaliação clínica, mas também fazer exames com um ortopedista para detectar uma possível osteoporose e com um cardiologista para determinar sua capacidade cardíaca. Só então o profissional de educação física estará habilitado a prescrever exercícios em aparelhos, na academia ou em casa.
Há casos, segundo ele, em que o professor deve fazer inicialmente um trabalho quase de fisioterapeuta para fortalecer movimentos articulares e de flexibilidade antes de começar qualquer exercício.
Um idoso, de preferência, não pode freqüentar uma sala de musculação, dividindo a atenção do professor com os demais alunos do horário. Na maioria dos casos, segundo Adriano Martins, é fundamental que o idoso tenha um personal trainer que acompanhe exclusivamente cada um de seus movimentos, avaliando a execução de cada exercício, para prevenir lesões.
Osteoporose - O American College of Sport Medicine (ACSM) recomenda a musculação como a atividade mais adequada para a terceira idade. O professor André Letta, coordenador de musculação das academias Pró-Forma e Leblon, explica que a musculação é ideal para o idoso porque consegue recuperar a força muscular.
A partir dos 50 anos, perde-se, segundo ele, 15% de força muscular por década, percentual que se eleva para 30% a partir dos 70. Esta perda natural leva o idoso a ter dificuldade de locomoção e aumenta o risco de quedas e de lesões decorrentes dos tombos. A musculação, segundo André Letta, é o melhor preventivo para quedas, principalmente em escadas.
A musculação atua também contra a depressão porque amplia a capacidade de o idoso movimentar-se sem a ajuda dos outros. Esta situação de independência eleva a auto-estima e funciona como um antidepressivo, além dos benefícios musculares e cardiorrespiratórios.
Fonte: Jornal do Commercio – Recife, 30 de Janeiro de 2000 – Domingo – Caderno de Família – Report. Agência Globo
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