Dois copos de leite por dia podem ser suficientes para prevenir uma doença que representa uma ameaça de fraturas e dores para mulheres com mais de 45 anos: a osteoporose. Leite, queijos branco e de soja
(tofu), peixes como viola, sardinha e salmão, frutas como laranja e tangerina, vegetais como couve, chicória e brócolis são alguns dos principais alimentos que contêm cálcio, o fortificante que garante ossos saudáveis. Devem ser evitados o cafezinho, o álcool, o sal e carne em excesso. E não basta cuidar da alimentação, segundo o médico endocrinologista Luis Augusto Russo, especialista em osteoporose. Caminhar por 30 minutos diariamente e tomar sol de manhã cedo também ajudam a fortalecer os ossos.
Para quem já sofre de osteoporose, o endocrinologista receita medidas simples, mas que podem ajudar a evitar problemas:
As mulheres que têm a doença devem usar sapatos baixos e redobrar a atenção para evitar quedas: não ter muitos tapetes em casa, nem fios de telefone no caminho. Além disso, devem fazer com freqüência uma avaliação dos óculos, para evitar quedas por estarem enxergando mal.
A doença é tratada com medicamentos. A osteoporose é o enfraquecimento precoce dos ossos, com diminuição de massa óssea, fazendo com que o esqueleto fique suscetível a fraturas e incapaz de suportar o peso do corpo.
O endocrinologista explica que a perda de massa óssea, numa pessoa que não tem a doença, gira em torno de 1% ao ano, depois dos 40 anos. Com a osteoporose, esta perda varia entre 3% e 5%. Nas mulheres negras e nos homens, que têm massa óssea mais forte, a osteoporose é rara. No Brasil, 25% das mulheres brancas com mais de 50 anos podem vir a contrair a doença.
A pior conseqüência são as fraturas, que atingem mais a coluna, o antebraço e o quadril - informa ele.
Segundo Russo, é que a doença pode ser detectada precocemente, por volta dos 40 anos, através de uma densitometria óssea. O exame avalia se há perda de mais de 1% de massa óssea por ano.
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