Se estiver sentado, procure estar com os pés totalmente apoiados no piso, formando um paralelo entre sua coxa e o piso, se não houver possibilidade de total apoio deverá ser providenciado um apoio para seus pés, coluna totalmente apoiada no encosto de sua cadeira, seus antebraços devem estar totalmente apoiados sobre a superfície de trabalho, se não houver espaço suficiente deverá ser providenciado apoio de braços em sua cadeira.
Se você precisar ficar em pé por um longo período, procure um lugar que tenha um "degrau", para que você apoie um dos pés, alternando-o conforme o necessário, com isso você vai diminuir aquele "incômodo" na sua coluna lombar. Maiores cuidados ao carregar peso, procure agachar-se primeiro e efetuar a força para levantar o peso do chão com as pernas, aproximando ao máximo a carga do seu corpo se necessário peça auxílio a outra pessoa.
A coluna vertebral funciona como uma estrutura que permite ao indivíduo, ao mesmo tempo, sustentar e movimentar a parte superior do seu corpo. Possue curvaturas que garantem seu equilíbrio e está dividida em coluna cervical, torácica (dorsal), lombar, sacra e cóccix.
Entre as vértebras existem os discos intervertebrais, que facilitam os movimentos da coluna e atuam como amortecedores de impacto.
Ao realizarmos qualquer movimento de maneira incorreta, podemos prejudicar a dinâmica de atuação da nossa coluna, que também envolve um sitema complexo de músculos e ligamentos.
Seja na nossa atividade de vida diária, no lazer ou trabalho, temos a possibilidade de observar e corrigir, dentro de nossas possibilidades, atos que poderão acarretar incômodo, dor e até incapacidade funcional.
Fonte:
http://www.eroflex.com.br/apresent/saude4.htm
|
