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1) Antes de Iniciar qualquer atividade física, procure um médico para uma avaliação
clínico-cardiológica. Principalmente se for homem com mais de 40 anos ou mulher com mais de 50
anos.
2) Comece devagar: cada um deve respeitar os limites impostos pelo seu organismo. Nunca exagere
nos primeiros dias de treinamento, isso poderá causar dores musculares, além de desmotivar a
prática regular dos exercícios. Estabeleça objetivos alcancáveis segundo sua capacidade e
evolução.
3) Se você está acima do peso ideal, dê preferência aos exercícios aeróbicos (caminhada por
exemplo).
Estes exercícios são os mais eficientes para perda de peso bem como para condicionamento
cardiorespiratório.
4) Hipertensos: Faça exercícios aeróbicos moderados juntamente com controle médico.
5) Controle sua freqüência cardíaca. Mantendo seus batimentos cardíacos dentro da zona alvo de
treinamento, você realiza as atividades com maior segurança.
Existe uma fórmula para calcular a zona alvo
220 - idade = Freqüência Cardíaca Máxima (FCMax)
Zona Alvo corresponde entre 70% a 85% da FCMax
Exemplo: Uma pessoa de 30 anos: 220 - 30 = 190 bpm = FCMax
70% de 190 = 133 bpm
85% de 190 = 161 bpm
Portanto: A zona alvo corresponde de 133 a 161 bpm.
Centro Adventista
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