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Já sei, já sei! O ano começou e você prometeu a si mesma que mudaria de vida, não é mesmo? Não vai mais fumar, vai diminuir o consumo de açúcar e gorduras e, principalmente, vai se matricular numa academia. Mas, enquanto você ainda não pegou no batente e está curtindo o fim das férias, acrescente aos poucos, no seu dia-a-dia, atitudes e atividades que vão ajudá-la a alcançar seus objetivos para este ano.
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Bons motivos
Nunca, jamais se esqueça: quem não se mexe fica flácida, perde a agilidade, a flexibilidade, o equilíbrio, engorda e ainda aparenta ter mais idade do que realmente tem. Ou seja, quem faz da atividade física uma rotina, adia a cirurgia plástica para mais tarde.
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Fique de olho na freqüência cardíaca
Escolha uma atividade física que lhe agrade, vista uma roupa leve, calce um tênis adequado à modalidade que optou, espere a temperatura ficar amena e inicie seu programa de treinamento.
Exercite-se de 20 a 40 minutos três vezes por semana no mínimo. E lembre-se: nunca vá além do seu limite. O importante é manter um ritmo constante e aumentar a intensidade e a duração dos exercícios aos poucos. Se estiver começando a malhar agora, trabalhe entre 60% e 70% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Que bicho é esse? FCM é o maior número de batimentos do coração em 1 minuto. Se não for uma iniciante e estiver acostumada a fazer exercícios, pode atingir até 80% da sua freqüência cardíaca máxima. Calcule a sua assim: Subtraia sua idade de 220 e depois multiplique o resultado pela porcentagem máxima estipulada. Por exemplo: Se você tem 20 anos e quer trabalhar a 80% da FCM, o número de batimentos que vai encontrar é 160
(220 - 20= 200 x 0.8= 160). Não ultrapasse esse limite senão terá problema na certa.
Sua idade faz diferença
Se você tem em torno de 30 anos e nunca fez exercícios, vá com calma. Primeiro, tente aqueles mais leves, como a caminhada e a hidroginástica até se adaptar ao novo ritmo. Quando sentir que seu condicionamento está melhorando, passe para atividades mais pesadas como a corrida ou a natação. Se já passou dos 40, opte pela caminhada, pela hidroginástica ou pela musculação, mas sem exageros. Tentar compensar agora tudo o que deveria ter feito antes é um erro e pode lhe trazer problemas de saúde.
Emagreça já!
Exercícios considerados aeróbicos (que fazem a gente suar) como correr, nadar, pedalar, caminhar, dançar ou pular corda, etc, usam a gordura do corpo como fonte de energia. Ao entrar numa atividade dessas por um longo período (pelo menos 50 minutos) e de intensidade moderada, seu organismo gasta o que está armazenado. É aí que gordurinhas e quilinhos a mais vão embora. De quebra você melhora o humor, aumenta a auto-estima, reduz a ansiedade e a depressão. Veja quantas calorias algumas atividades podem queimar.
Para todos
Seja qual for sua idade nunca comece exercícios a todo o vapor e sem fazer uma avaliação médica. Mude de atitude: fazer exercícios não é só praticar esportes ou malhar na academia. Estacione o carro um pouco mais longe ou vá a pé até a padaria; tome água de coco na barraquinha mais longe da sua cadeira de praia (faça isso várias vezes ao dia); troque o elevador pela escada; na praia caminhe com água na altura da canela no fim da tarde; se você mora no interior, esqueça o carro na garagem e pedale à vontade. Assim você vai sentir seu corpo acordado, vivo, com a saúde em dia e de um jeito muito simples.
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Frescobol é 10
Não tem esporte mais gostoso para praticar na praia do que o frescobol. Esta maravilha pode queimar cerca de 330 calorias em uma hora, melhora a coordenação motora e ainda ajuda a relaxar. Para praticar fique atenta: matenha de 6 a 8 metros de distância entre você e seu parceiro de jogo. Desenhe um círculo imaginário em torno dele e procure jogar a bola sempre dentro dessa área. Use óculos escuros se estiver de frente para o sol e tome água sempre que sentir sede.
H2O
Num país como o Brasil, onde os termômetros costumam ir lá nas alturas, todo mundo quer ficar dentro d'água, não é mesmo? Então aproveite a piscina ou o mar para se exercitar. A natação queima calorias, melhora o fôlego e a coordenação motora, modela o corpo, corrige a postura, não agride suas articulações, relaxa e combate o estresse, previne e trata asma, bronquite, hipertensão, doenças do coração e problemas ortopédicos. Para obter todos os benefícios desta atividade pratique os quatro estilos:
 Crawl
Exige muito de braços e ombros. Ideal para quem quer emagrecer, pois, com ele, você consegue nadar por mais tempo.
Costas
Ótimo para relaxar. Trabalha principalmente costas, peito e parte da frente das coxas.
Borboleta
É o mais completo. Mexe com quase todos os músculos. Ideal para modelar o corpo. Normalmente é o último estilo a ser aprendido, porque exige muita força e coordenação de movimentos.
Peito
É o estilo mais lento, bom para relaxar. Os músculos mais trabalhados são os do bumbum, peito e pernas.
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À sua escolha
Quem tem a musculatura forte ganha saúde e belos contornos.
Fazendo exercícios localizados você ganha músculos rijos,
um corpo modelado, facilidade para emagrecer, boa postura e
articulações saudáveis. Escolha as atividades que vão
modelar você da cabeça aos pés:
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Objetivo
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Modalidade indicada
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Fortalecer braços
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windsurfe, vôlei, canoagem
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Boa portura
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natação, balé, musculação, alongamento
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Afinar cintura
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patinação, dança do ventre, natação corrida
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Perder barriga
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corrida, caminhada, ciclismo, aeróbica
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Endurecer bumbum
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trekking, patinação, body boarding, musculação
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Diminuir bumbum
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caminhada leve, corrida, ciclismo
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Afinar pernas
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natação, caminhada leve, corrida leve, basquete
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Engrossar pernas
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Mountain bike, balé, caminhar na areia fofa, caminhar na
água, subir escadas
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Fonte: Lú Corrêa
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