Se os anos 80 e 90 foram dominados pela aeróbica, o ano 2000 promete ser do alongamento. Ou melhor, dos mais diversos tipos de alongamento - daquele tradicionalmente praticado em academias de ginástica às novas modalidades, como o Pilates ou o Power Ioga, passando pela secular ioga. Há cada vez mais gente interessada nesses exercícios. Gilberto
Bertevello, membro do Conselho Federal de Educação Física, estima que, apenas no Estado de São Paulo, 3 milhões de pessoas pratiquem regularmente alguma forma de alongamento. Nos Estados Unidos os números são ainda mais impressionantes: apenas a ioga tem 10 milhões de adeptos por lá.
"Essa febre está definindo um novo modelo de corpo, menos musculoso e mais esguio", diz Anna Luiza
Hasteings, instrutora de Ioga e Power Ioga da Companhia Athlética, em São Paulo. A força cede espaço à agilidade. As academias acompanham a tendência: a cada dez aulas, três são de alongamento. Nelas, os alunos cuidam do corpo e da mente. "O estresse e as tensões do dia-a-dia deixam o corpo enrijecido", afirma Inélia Garcia, precursora da técnica Pilates no Brasil e professora da academia paulistana
Competition. "O alongamento é uma ótima forma de combater tudo isso, aumentando seu bem-estar."
Em vez de ser apenas um aquecimento para a ginástica ou uma maneira de relaxar os músculos após uma sessão puxada de exercícios, o alongamento está se transformando na principal atividade física de muita gente. Não é para menos: "Além de ampliar a elasticidade muscular e a agilidade, o alongamento previne lesões. O Pilates e o Power Ioga também deixam o corpo firme e torneado", diz Almeris
Armiliato, diretor técnico da Bio Ritmo Academia, em São Paulo. "E com duas sessões por semana se conseguem ótimos resultados em menos de um mês."
Os princípios do alongamento
Respiração
É fundamental para o alongamento. Quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. A respiração é que dá o ritmo dos exercícios e deve ser feita lenta e profundamente - expire quando estiver alongada. Pare o movimento se a respiração começar a apresentar alguma dificuldade.
Limites
Esticar-se demais pode causar lesões nos músculos, tendões ou ligamentos. Se começar a sentir dor durante o exercício, é sinal de que está exagerando no movimento. Nesse caso, volte imediatamente para uma posição mais confortável.
Mobilidade
Com o músculo esticado, fique sem se mover por alguns segundos. O movimento de vai-e-vem acabaria enrijecendo e encurtando os músculos que você está se esforçando para alongar.
Naturalidade
Não se preocupe em alongar seus músculos até o limite. Aprendendo os movimentos corretos, você vai ganhando flexibilidade aos poucos, de acordo com a evolução do seu corpo.
Freqüência
Regularidade e relaxamento são os ingredientes mais importantes para um bom alongamento. Se você começar a se alongar de duas a três vezes por semana, vai ficar mais ativa e entrar em forma rapidamente.
Novos Hábitos
Faça alongamento toda vez que sentir vontade. Aprenda a incorporá-lo à sua rotina. É possível exercitar os movimentos mais simples enquanto se faz outras coisas, como ler ou assistir tevê.
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